Vstávat a cvičit. Platí i pro pacienty po prodělaném covidu, Fakultní nemocnice Olomouc připravila sérii cviků. Jakých?

Foto: FN Olomouc

Popisek: Cvičení po prodělaném covidu velmi pomáhá, ale je třeba vědět jak

VIDEO Fakultní nemocnice Olomouc ve spolupráci s Fakultou tělesné kultury Univerzity Palackého v Olomouci vytvořila sérii cviků pro postcovidové pacienty. Protože prodělat covid s sebou nese dlouhý ocas jako vypití frťana špatné kořalky. Akutní onemocnění covidem sice pomine, ale nechá člověka často doslova ve zbídačeném stavu.

Únava, vyčerpání, dušnost a celkově snížená výkonost jsou nejčastější pozůstatky prodělané infekce covid-19. Odborníci z Olomouce proto vytvořili sadu cviků, které vyléčeným pomohou dostat se zpět do formy. Vydaná příručka zahrnuje nácvik správného dýchání, silový trénink a doporučení vytrvalostních aktivit. Pravidelné cvičení může podle odborníků zabránit plicní fibróze a pozánětlivému ztuhnutí plic, které jsou vážnými komplikacemi u pacientů vyléčených z koronaviru.

Covidové plíce

Koronavirus napadá horní cesty dýchací. Pokud imunitní systém včas nezasáhne, postupuje dál do plic, kde může vyvolat virový zánět. V takovém případě trvá léčba déle a pacienti mohou mít dýchací obtíže i po odeznění infekce. „U řady pacientů sledujeme po prodělané infekci změny na plicích. Častěji se jedná o starší lidi, u nichž měla infekce horší průběh. Asi u 4 % nemocných, kteří u nás podstoupili podrobné vyšetření kvůli přetrvávajícím postcovidovým problémům, pozorujeme výrazné snížení plicních funkcí,“ vysvětluje primář Kliniky plicních nemocí a tuberkulózy FN Olomouc MUDr. Milan Sova, Ph.D.

Cvičení na zvýšení rozvíjení hrudníku

Zároveň však dodává, že u většiny pacientů se postižené plíce daří dobře léčit. „Problém nastává ve chvíli, kdy se na plicích začnou vytvářet drobné jizvy a jemná plicní tkáň tuhne,“ popisuje primář Sova příčiny plicní fibrózy, která plíce poškozuje trvale. Z tohoto důvodu doporučuje všem, kdo covid-19 prodělali, začít se co nejdříve hýbat, posílit plíce správným dýcháním a vyrazit na čerstvý vzduch.

Nejméně třikrát týdně, lépe častěji

Experti z Olomouce sestavili pro lidi po infekci covid-19 sadu univerzálních cviků, které jsou zaměřené na posilování svalů končetin, středu těla, ale také na brániční dýchání, díky kterému dochází k lepšímu okysličení organismu, zvýšení rozvíjení hrudníku a posílení dýchacích svalů.

Most

„Dýchání má vliv na celý náš organismus. Hodně lidí má špatný dechový vzor a nedýchají správně, což může v důsledku zhoršovat tělesný výkon, a to nejen u sportovců. Zároveň platí, že ke správnému dýchání nestačí posilovat pouze plíce, je třeba zaměřit se i na další části našeho těla,“ vysvětluje přednostka Kliniky tělovýchovného lékařství a kardiovaskulární rehabilitace z FN Olomouc prof. MUDr. Eliška Sovová, Ph.D.

Silový trénink radí lidem po koronaviru absolvovat minimálně 3× týdně a každý den jej doplnit o 30minutovou svižnou procházku nebo jinou vytrvalostní aktivitou. Podle ní není nutné čekat měsíce, než se lidé vrátí ke sportu a zdravému pohybu. „Těm, jež prodělali covid-19 pouze s mírným průběhem nebo dokonce bez příznaků, doporučujeme začít cvičit 14 dní po nemoci. Důležité přitom je vnímat své tělo. Nadměrné pocení, velkou únavu nebo dušnost bychom měli brát jako signály ke zpomalení nebo doplnění dalších vyšetření v odborných postcovidových poradnách,“ dodává prof. Sovová.

Posílení dvouhlavého svalu pažního 

Pomalu a s ohledem na vlastní potřeby

U cvičení je potřeba přistupovat k pocitům vlastního těla jako k trenérovi. Stěžuje-li si příliš, je dobré ubrat. Doc. Mgr. Kateřina Neumannová, Ph.D., z Katedry fyzioterapie Fakulty tělesné kultury Univerzity Palackého v Olomouci, která se na vytvoření brožury podílela, radí, aby se lidé poradili se svým lékařem, případně s fyzioterapeutem. Ten bude schopný cviky na posílení regulovat podle individuálních potřeb každého z nás. A hlavně, začít co nejdřív po prodělání nemoci, aby se tělo zase postavilo na vlastní nohy.

Příklady dechových pomůcek

Kde najít instrukce?

Návod na cvičení najdou pacienti v ordinacích pneumologů po celé ČR a na webech tělovýchovné kliniky a plicní kliniky FN Olomouc, kde je rovněž k dispozici online postCOVID poradna. A pozor, rozhodně nikomu neuškodí, když si brožuru stáhne a začne se jí řídit, i když covid neprodělal. Dobrý fyzický stav vede při nákaze k tomu, že bude mít covid menší manévrovací prostor. Takže vstávat a cvičit.

Vložil: Kamil Fára